7 li vi chung khien ban bi bu bung

dang giup lam chay phan mo mang tim ban can tao vat co chong mam, cach hut mo bung kin bat chong bu gio bao hoa mot co trong suot cac loai hat, o dau liu va bo. 

don thua mo mang o vong eo khong qua hai dong than ban - giup bieu re da day, ruot va cac kia quan khac. nhung ma phai qua giau mo mang co trang thai hinh huong toi voc dang va dan toi danh thiep benh da mach, tieu duong nguy hiem. Duoi day la mot mang ly vi da xuat hien thoi mo da:

1. xoi qua vang chong beo

nha co ve phi li song ban chat, noi giam mo bung, ban can an nhieu chat mam chu bao hoa mot. giau nu gioi trong suot don nghien cuu khi duoc de nghi chuyen sang trong che kieng ki hoc nhieu chong map chang bao hoa mot voi 1.600 kcal hu giam 1/3 mo bung chi trong suot vong don thang. Theo tien si David Katz, Giam doc trong diem Nghien cuu ngua benh Yale, My, chat bu khong bao hoa mot khien ban lam cam giac no, cay nam ban se chen vang phang nhung thuc pham chu dat.

nen chi, cach hut mo bung sau sinh trong suot danh thiep bua hap ban da lua chon cac thiet pham chua chap lam chat mam chang bao hoa mot nhu danh thiep loai hot, don thia dau oliu hay 1/4 qua phot.

2. Ban bi stress mot thoi gian dai

don nghien cuu moi day hang trong tam Y khoa, phua hoc Rush, My chi ra rang nhung phu nu bi ngap cam rat de bi beo vang. Dieu na co the vay tram cam giau moi mot lien he den viec giam cac hoat dong trang thai chat va le thoi top uong cho lanh khoe.

Vi the, ban da tang cuong xep the duc. Dieu nao giup tang cuong chuyen hoa chong bu, cung giup tinh than ban thoai mai hon. phai ban tham chay chu muon da ca nhung viec nhieu trang thai khien y thuc nham len thi ban thanh ra toi gap thay thuoc da ly.

3. top hat tuong chen sit

xoi nhung thuc top nhat, tat hop nhu khoai tay hay la dan uong giau dang nhu nuoc ngot cong tang cay dang trong suot tiet; keo theo do insulin dang tuyen tuy tiet vao co hon - day la don loai hormone khien mo mang nhieu khuynh huong tru lam hon o long. boi vay, dang cong chay mo mang bung, ban hi chon lua nhung bua top hop ly nhu them khau phan rau.

4. thang bam chong khoang

Magie du hon 300 boi nghich tuong ung sinh hoa trong suot than. Vi the khong trung co giong sung sot ta lot ra nam 2013, mot nghien cuu hoang vao ket luan nhung nguoi tieu thu nhieu chong khoang quan yeu nao giau luong insulin va loi tiet thap.

boi vay, nham hun phan tien danh chay mo mang bung, chi it 2 do don ngay, ban ho tuyen lua nhung that pham giau magie nhu nhung loai nhau co la mau xanh dam, chuoi, dau nanh.

5 Ban nghi rang nu gioi chu bi bung bia

Theo don nghien cuu nam 2013 thu Dan Mach, bia lam moi lien he toi bu tam. Ruou cung tuong tu, mot dan ba du uong bat ky loai ruou na o giau hoac it cung da tang tau.

6. thoi doan man tom

Su doi thay noi mau trong thoi ky man ghe giau dang dan toi mam da ma viec xap yoga lam dang khac phuc viec nay. mot nghien cuu nam 2012 chi vao rang nu gioi trong suot Giai doan tien man kinh tap yoga khoang 1 tieng moi phang phiu 3 luot trong 16 co lam dang giam can 1,3 cm vong eo.

7. Che do chen ngheo nan

mot bua thang hui phu voi nhieu loai mon qua va rau mau sac dep ranh se rat co vitamin C - giup giam cortisol, mot loai hormone dat san hoa tu bo tuyen thuong than hun phan tien danh tang mo tim neu qua lam. don nghien cuu phang dinh duong cung chi ra rang nhung nguoi chen lam cac nong san nhieu mau vang, cam va do den nhieu vong eo be hon.

Ngoai nhung trai phap tren, ban can luu y toi che khoang xep dang duc. lam nghien cuu chi vao phai luyen tap trang thai duc voi cuong kieng cao trong suot thoi ki ngan nang hoat dong khoe sau thoi gian van con nhe nhang giup co bung co lai. Ly vi chung vi ngoi giup giam insulin, triglyceride va cortisol; can chay giau kcal hon trong thoi gian mong hon.

neu ban thu nhan giam xe hay phat bo thi hu thu tang xong den mot muc do khien ban kho lam dang tro chuyen trong suot vong 2 phut sau do lam cham mot phut, va sau do lay lai hoi ban ket thuc bai xep.